Reps là gì? Gymer nên tập bao nhiêu Reps và Set mỗi bài tập?

Bạn mới tham gia bộ môn thể hình và đang do dự không hiểu, Reps là gì, Set là gì ? hay mỗi bài tập Gym nên thực thi bao nhiêu Reps, Set thì tương thích ? Hãy khám phá ngay bài viết dưới đây của Thiên Trường Sport để có cho mình câu vấn đáp đúng mực nhất bạn nhé !
Trong những bài tập thể hình, mọi người thường hay nhắc đến số lần Reps, số lần Set và trong thực tiễn thì đây là những thuật ngữ được sử dụng nhiều cho bộ môn này. Đối với người tập Gym lâu năm những thuật ngữ này không còn lạ lẫm gì, tuy nhiên, những người mới tập luyện hoặc đang có dự tính đi tập thì khá mơ hồ về Reps. Vậy, Reps là gì ? Để mọi người hiểu rõ hơn về khái niệm này, Thiên Trường Sport xin lý giải cặn kẽ bằng bài viết sau đây. Mọi người cùng tìm hiểu thêm nhé !

Reps là gì?

“Reps” dịch sang nghĩa tiếng Việt là “lặp lại”. Số Reps là số lần lặp lại 1 động tác trong 1 hiệp ở một mức tạ nhất định, mà không cần sự giúp đỡ từ bên ngoài. Cách hiểu đơn giản Reps là số lần lặp lại từ điểm A đến điểm B, rồi trở về điểm A của động tác.

Reps là gì?

Bạn đang đọc: Reps là gì? Gymer nên tập bao nhiêu Reps và Set mỗi bài tập?

Reps là gì ?
Khi bạn triển khai xong một chuỗi những Reps tức là bạn đã hoàn thành xong một Set bài tập. Set được hiểu là số hiệp tập trong 1 buổi của 1 bài tập. Trung bình 1 Set tập luyện của những Gymer là 8-12 Reps. Tuy nhiên, số lượng này còn phụ thuộc vào vào mục tiêu của người tập, bài tập đơn cử và vào từng nhóm cơ đơn cử ( nhóm cơ nhanh hay nhóm cơ chậm ) …
Đối với mỗi bài tập thể hình, người tập phải chú ý quan tâm đến số Reps và số Set. Nếu bạn tập số Reps và số Set không đủ thì sẽ không phát huy được tính năng của bài tập, khiến bài tập trở nên không có ý nghĩa. Trái lại, nếu bạn tập quá nhiều Reps và Set thì nó sẽ khiến khung hình bị căng thẳng mệt mỏi, áp lực đè nén, ảnh hưởng tác động đến những nhóm cơ và hệ xương khớp, khiến khung hình khó hồi sinh …

Mỗi bài tập nên thực hiện bao nhiêu Reps/Set?

Thực tế, không có số lượng đơn cử và đúng mực số Reps hay số Set cho những bài tập thể hình. Bởi số lượng này sẽ nhờ vào vào từng bài tập tác động ảnh hưởng lên từng nhóm cơ đơn cử, phụ thuộc vào vào mục tiêu tập luyện và năng lực tập luyện của mỗi người …

Mỗi bài tập nên tập bao nhiêu Reps

Mỗi bài tập nên tập bao nhiêu Reps
Để tính được số Reps tương thích thì bạn cũng cần phải dựa vào khối lượng tạ vận dụng cho từng bài tập đơn cử. Với khối lượng tạ trung bình, những Gymer hoàn toàn có thể triển khai được nhiều Set và nhiều Reps hơn so vợi khối lượng tạ nặng. Thực tế, phần đông những Gymert sẽ vận dụng tập từ 8-12 Reps trong 1 Set. Ngoài ra, tùy thuộc vào mục tiêu tập luyện của mỗi Gymer, mà tất cả chúng ta sẽ tập số Set và số Reps như sau :

– Mục đích tập trung phát triển sức mạnh và tập cường độ cao có thể áp dụng 8 set với 3 reps/set; 6 set với 4 reps/set hoặc 3 set với 5 reps/set.

– Mục đích tập trung chuyên sâu sức mạnh, độ lớn cơ bắp và tập cường độ cao đến trung bình hoàn toàn có thể vận dụng 5 set với 5 reps / set hoặc 4 set với 6 reps / set .
– Mục đích tập trung chuyên sâu vào độ lớn cơ bắp, 1 chút sức mạnh và tập cường độ vừa phải hoàn toàn có thể vận dụng 3 set với 8 reps / set hoặc 4 set với 8 reps / set .
– Mục đích tập trung chuyên sâu vào độ lớn cơ bắp, 1 chút sức bền và tập ở cường độ vừa phải hoàn toàn có thể vận dụng 3 set với 10 reps / set .
– Mục đích tập trung chuyên sâu vào sức bền, một chút ít độ lớn cơ bắp và cường độ trung bình đến thấp hoàn toàn có thể vận dụng 4 set với 10 reps / set hoặc 3 set với 12 reps / set .
– Mục đích tập trung chuyên sâu tăng trưởng sức bền hoàn toàn có thể vận dụng 2 hoặc 3 set với 15-20 reps / set .
Lưu ý, tổng thể những Set và những Reps trên cần phải được thực thi với một mức tạ tương thích với sức của mình nhất .

Lời kết.

Với những thông tin chia sẻ trên đây thì các bạn đã hiểu Reps là gì và cách tính toán số Reps lẫn số Set tập tùy theo mục đích rèn luyện của mình rồi đúng không nào? Thiên Trường Sport lưu ý với bạn rằng, ngoài việc tập đúng kỹ thuật bài tập thì bạn cần tập đủ số Reps và số Set để sớm đạt được mục đích tập luyện của mình. Chúc các bạn thành công. Cảm ơn các bạn đã đọc bài viết của chúng tôi và hẹn gặp lại các bạn ở các bài tiếp theo nhé !

Thiên Trường là đơn vị chuyên cung cấp dụng cụ tập thể hình uy tín, có đầy đủ các mẫu mã máy tập và giá thành đảm bảo luôn rẻ nhất. Các bạn có nhu cầu tham khảo thêm các dụng cụ để mua về sử dụng cho mình thì có thể tìm hiểu chi tiết tại dụng cụ thể hình. Xin cảm ơn !

Đọc thêm

Rút gọn

Rate this post
Subscribe
Notify of
guest
0 Comments
Inline Feedbacks
View all comments