Cách bổ sung chất điện giải cho cơ thể
Theo những chuyên viên, cách tốt nhất để cân đối lượng chất điện giải trong khung hình là trải qua đường ẩm thực ăn uống, tiêu thụ những thực phẩm tự nhiên. Các loại thực phẩm tươi, phong phú là nguồn bổ trợ những chất điện giải cũng như những vitamin và hợp chất quan trọng khác .
Các chất điện giải cần được tăng cường bổ trợ trong những bệnh lý như tiêu chảy cấp, nôn mửa, kiệt sức do nhiệt độ cao, ra mồ hôi nhiều hay những vận động viên tập luyện với cường độ cao. Dưới đây là list những thực phẩm hoàn toàn có thể sử dụng để bổ trợ đủ chất điện giải cho khung hình :
- Thực phẩm bổ trợ Natri
Nhiều người thường không muốn nạp nhiều natri vào cơ thể, tuy nhiên trên thực tế đây lại là chất điện giải bị hao hụt nhiều nhất. Cơ thể thường mất natri thông qua việc đổ mồ hôi khi luyện tập, sốt cao; qua việc tiểu tiện, đại tiện khi bị tiêu chảy, rối loạn đường ruột. Nguồn bổ sung natri tốt nhất đến từ thức ăn và nước uống. Các thực phẩm giàu natri nhiều nhất là nước dừa, socola, bơ đậu phộng, dầu oliu, dưa muối, bắp cải muối.
Các vận động viên liên tục rèn luyện hoàn toàn có thể tự bổ trợ natri trải qua những món ăn có thêm muối, ăn nhẹ socola sữa, bánh mì tròn với bơ đậu phộng để bù lại lượng natri đã mất sau thời hạn khó khăn vất vả tập luyện .
- Thực phẩm giàu Kali
Vi chất kali được dung nạp vào khung hình đa phần qua đường nhà hàng siêu thị. Lượng kali hoàn toàn có thể tăng giảm do chính sách điều tiết của thận, ngộ độc nicotin, thuốc ngủ hoặc thiểu năng thận. Kali là vi khoáng thiết yếu trong nhiều quy trình chuyển hóa quan trọng, lại chịu sự đào thải của thận nên cần bổ trợ bằng giải pháp tự nhiên, quan tâm bảo vệ thận khỏe mạnh .
Kali có nhiều trong hoa quả như chuối, cam, dưa, mận nho, những loại rau củ như cải xoăn, khoai lang, khoai tây. Đây đều là những thực phẩm dễ tìm và dễ tích hợp trong chính sách ăn hàng ngày của mái ấm gia đình .
- Thực phẩm giàu canxi
Tương tự những vi khoáng khác canxi được phân phối tự nhiên vào khung hình trải qua ẩm thực ăn uống, tiêu thụ sữa, những chế phẩm từ sữa và thủy hải sản. Ngoài ra hoàn toàn có thể tăng cường bổ trợ chất điện giải giàu canxi từ trứng, cá mòi, bông cải xanh, súp lơ .
Khi cơ thể bị thiếu canxi, cơ thể sẽ xuất hiện các dấu hiệu như ngứa râm ran ở bàn chân, ngón tay, môi, lưỡi hoặc nặng hơn là co giật, rối loạn nhịp tim.
Xem thêm: flattering tiếng Anh là gì?
- Thực phẩm giàu Photpho
Photpho chiếm 1 % khối lượng khung hình dưới dạng hợp chất vô cơ, cùng với canxi có vai trò cấu trúc nên xương, răng và những tế bào. Biểu hiện của nguồn photpho trong khung hình không không thay đổi là ngứa ngáy, yếu cơ, tuần hoàn kém, rối loạn nhịp tim .
Để duy trì lượng photpho cần chú ý quan tâm những thực phẩm như sữa chua, trứng, thịt, cá, những loại đậu và hạt ( hướng dương, hạnh nhân … ). Ngoài ra thịt chế biến sẵn hoặc thịt đóng hộp cũng là nguồn cung bổ trợ photpho rất tốt bởi đây là thành phần khá thông dụng trong những chất dữ gìn và bảo vệ và tạo mùi vị .
- Thực phẩm giàu Magie
Biểu hiện rõ nhất của thiếu magie là stress, lừ đừ, khung hình suy kiệt. Thiếu magie hoàn toàn có thể do thói quen nhà hàng kém, uống nhiều rượu, sử dụng thuốc lợi tiểu, thuốc giảm axit dạ dày trong thời hạn dài. Có thể bổ trợ magie bằng cách ăn cá, những loại hạt, những loại đậu khô, ngũ cốc có màu tối ; rau có màu xanh đậm như rau ngót, rau muống, cải xanh, mồng tơi … Mỗi ngày khung hình con người cần lượng Magie trung bình là 350 – 400 gram .
- Nước điện giải ion Kiềm
Nước điện giải Ion kiềm ( Alkaline i-ionized water ) còn được gọi chung là nước uống điện giải, được vận dụng công nghệ tiên tiến điện phân tách nước thành những ion H + và OH – tốt cho sức khỏe thể chất. Nước điện giải ion kiềm còn giàu những chất điện giải như : Natri, canxi, kali, clo, magie, photpho v.v … giúp tương hỗ quy trình trao đổi chất, điều tiết hoạt động giải trí của những cơ quan và duy trì sự hoạt động của khung hình .
Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng nước ion kiềm rất tốt trong việc duy trì, bảo vệ và ngăn ngừa nhiều bệnh lý nguy hiểm. Việc sử dụng nước ion kiềm trong thức ăn uống sinh hoạt hàng ngày được xem lối sống lành mạnh, tiết kiệm và an toàn, cũng được Bộ y tế công nhận và khuyên dùng.
Nước bù điện giải oresol
Khi khung hình rơi vào thực trạng mất nước và chất điện giải nghiêm trọng, bệnh nhân hoàn toàn có thể uống dung dịch pha chế như nước muối đường, nước cháo loãng, nước dừa cho đến những chế phẩm bù nước và điện giải có tên là nước biển khô hay bột oresol. Đây là loại thuốc đặc trị nhằm mục đích tương hỗ cho những bệnh cấp tính như tiêu chảy cấp, nôn mửa, sốt cao, sốt siêu vi v.v … Tuy nhiên trước khi sử dụng bệnh nhân cần chú ý quan tâm kĩ về hướng dẫn sử dụng và liều dùng oresol để đạt hiệu suất cao chữa trị cao nhất .
Xem thêm:
Source: https://mindovermetal.org
Category: Wiki là gì
