Cool Down là gì ? Tầm quan trọng của Cooldown trong chạy bộ

Nội dung bài viết

Cool Down là gì thì chắc nhiều bạn khá là lạ đúng không, thời điểm ngày hôm nay cùng iRace khám phá qua định nghĩa Cool Down là gì nhé .

Định nghĩa Cool Down là gì ?

Cool Down là những bài tập bạn cần phải thực hiện sau khi tập thể hình để giúp cho nhịp tim của bạn trạng thái bình thường, tránh việc bị ngất, xỉu do dừng lại đột ngột. Nó ngược lại với những bài làm nóng (Warm Up).

Cụ thể là Cool Down sẽ giúp cho khung hình bạn từ từ điều hòa và hạ nhiệt lại, tùy thuộc vào cường độ tập của bạn mà có những cách hạ nhiệt riêng, ví dụ như chạy bộ vận tốc nhanh thì sau đó nên liên tục chạy từ từ rồi chậm dần thêm vài phút rùi mới nghỉ .
Việc triển khai “ làm mát ” này sẽ giúp bạn hạn chế chấn thương và đau nhức cơ bắp tốt hơn .
Xem thêm : Cross Training trong rèn luyện chạy bộ
8.2

Hammer Nutrition Organic Vegan

110,000 vnđ

9.1

Tailwind Rebuild Recovery

90,000 vnđ

8.1

Hammer Nutrition Recoverite

105,000 vnđ

8.5

BPI Sport Best BCAA

600,000 ₫

Thực hiện Cool Down như thế nào là hiệu quả ?

Như đã nói ở trên, thì tùy theo mức độ và cường độ vận động của bạn ra sao mà bạn sẽ thực hiện “làm mát” cho phù hợp. Và chúng ta có 3 bước như sau:

Bước 1: Giảm cường độ lại, thời gian tối ưu nhất là trong khoảng 3-7 phút. Ví dụ bạn đang chạy bộ rất nhanh thì đã mệt thì nên bắt đầu chuyển sang chạy chậm trong 3-7 phút rồi mới nên dừng lại.

Bước 2: Chúng ta còn có các động tác giãn cơ sau khi tập giúp cho cơ bắp giảm đau, phục hồi nhanh và phát triển tốt hơn. Ở bước này nhở hít thở sâu và đều. Đây là bước bị bỏ qua rất nhiều của các runner

Bước 3: Uống thêm nước, bạn nên uống các loại nước có khả năng bổ sung chất điện giải để giúp cơ thể thoải mái và bù lại lượng nước mất đi trong khi tập.

Xem thêm : Tất tần tật về việc uống nước mà hoàn toàn có thể bạn chưa biết tới

Sự quan trọng của giãn cơ sau khi tập

Như tất cả chúng ta đều biết thì giãn cơ sau khi tập là 1 bước quan trọng nhưng lại bị bỏ lỡ rất nhiều. Việc tập giãn cơ sẽ Phục hồi lại năng lực đàn hồi của cơ bắp, làm giảm viêm, đau nhức .

Các động tác kéo giãn sau khi tập cơ bản

Giãn cơ giúp vô hiệu Axit Lactic trong cơ bắp, tăng tính linh động. Mỗi động tác giãn cơ nên lê dài trong 10-20 giây và thực thi đến mức thấy không dễ chịu nhưng không đau .
Xem thêm : 5 động tác giãn cơ hiệu suất cao phục sinh nhanh sau khi chạy đường dài
Giải chạy bộ trực tuyếnGiải chạy bộ trực tuyếnGiải chạy bộ trực tuyếnGiải chạy bộ trực tuyếnGiải chạy bộ trực tuyếnGiải chạy bộ trực tuyếnGiải chạy bộ trực tuyến

Những hậu quả thường gặp nếu không tập Cool Down

Trong quá trình tập luyện thì tĩnh mạch của bạn sẽ giãn nở ra để thích ứng với lượng máu tăng lên do nhịp tim tăng cao, nếu việc dừng lại đột ngột có thể gây ra các biến chứng như sau:

• Giãn tĩnh mạch.
• Ngất xỉu, choáng váng.
• Trụy tim (nếu có tiền sử bệnh tim).
• Tăng khả năng chấn thương đặt biệt là mắt cá chân.

Trên đây là khái niệm về Cool Down là gì (nói dễ hiểu là làm mát). Và hi vọng rằng sau khi biết Cool Down là gì rồi thì không còn ai kinh thường và bỏ qua nó nữa nhé.

Chúc đồng đội chạy bộ có hiệu suất cao và nhớ quay lại liên tục nhé .
Theo : Thehinh. com

Source: https://mindovermetal.org
Category: Wiki là gì