Jet lag là gì và làm thế nào để tránh jet lag trên chuyến bay?

“ Jet lag ” là là hội chứng rối loạn khung hình khi biến hóa múi giờ một cách nhanh gọn khiến bạn căng thẳng mệt mỏi. Số múi giờ chênh lệch càng nhiều và thời hạn chuyển dời càng nhanh sẽ làm thực trạng stress của bạn càng ngày càng tăng. Vậy bạn nên làm gì để hạn chế tối đa thực trạng “ jet lag ”. Cùng ABAY.vn tìm hiểu và khám phá nhé .Sự trộn lẫn nhịp sinh học của con người khi không thích nghi được giữa giờ giấc của nơi đi và nơi đến cũng như nếp ăn ngủ, nghỉ bị đổi khác bất thần sẽ dẫn đến thực trạng jet lag. Triệu chứng thường gặp nhất của jet lag là trạng thái mất phương hướng, dễ cáu gắt, stress, nặng hơn hoàn toàn có thể dẫn tới sưng mắt, đau đầu, có cảm xúc bị cảm lạnh và đau bụng. Những triệu chứng này nặng hay nhẹ, lê dài bao lâu là còn tùy thuộc vào khung hình, thực trạng sức khỏe thể chất cũng như năng lực thích ứng của từng người. Có những người chỉ mất 1 ngày để thích nghi, nhưng cũng có trường hợp đặc biệt quan trọng cần tới vài ngày hay thậm chí còn cả tuần .Thông thường, jet lag hay xảy ra so với những hành khách bay xuyên lục địa trong chuyến bay dài và có chênh lệch múi giờ, nhưng đôi lúc jet lag cũng xảy ra ngay cả khi không có sự chênh lệch múi giờ nếu bạn bay những chuyến bay đêm với thời hạn quá dài. Một trong những Tóm lại khá mê hoặc, đó là nếu bạn có một thời khóa biểu giờ giấc càng tráng lệ và đều đặn bao nhiêu, thì năng lực jet lag tác động ảnh hưởng tới khung hình bạn càng nghiêm trọng bấy nhiêu. Bên cạnh đó, mức độ của jet lag cũng tăng dần theo độ tuổi, tuổi càng cao thì mức độ ảnh hưởng tác động càng lớn. Trẻ em sẽ ít bị ảnh hưởng tác động hơn người lớn .

Jet lag là một tình trạng khá phổ biến và xảy ra đối với hầu hết các hành khách. Tuy nhiên nếu biết một số “mẹo” nhỏ, bạn có thể làm hạn chế tình trạng này để giúp cho cơ thể nhanh chóng thích nghi, lấy lại được sức khỏe ban đầu.

Làm sao để hạn chế thực trạng jet lag sau chuyến bay dài

Trước chuyến bay

– Nếu như bạn đã biết trước điểm đến của mình là nơi nào, hãy tìm hiểu rõ về múi giờ của nơi đó để tập sinh hoạt theo múi giờ tương ứng. Chẳng hạn nếu bạn có dự định đặt vé máy bay đi Paris, hãy tham khảo xem múi giờ ở Paris chênh với múi giờ Việt Nam như thế nào và có kế hoạch điều chỉnh cho phù hợp. Bạn cũng nên lưu ý, việc điều chỉnh này cũng nên diễn ra từ từ để bạn có thể thích nghi dần và nên được thực hiện trước chuyến bay ít nhất 10 -12 ngày.

– Các bạn hoàn toàn có thể triển khai những bài tập thể dục nhẹ nhàng, rèn luyện thể lực trước chuyến bay khoảng chừng một tuần để khung hình quen với thay đổi mới .- Thêm vào khẩu phần ăn của mình những thực phẩm có chứa chất Melatonin ( quả cherry ). Melatonin đóng vai trò quan trọng trong việc cân đối, điều hòa nhịp sinh học ngủ – thức của khung hình, bảo vệ giúp khung hình có giấc ngủ ngon và tỉnh dậy tỉnh táo vào ngày hôm sau- Bạn nên tăng cường món ăn giàu protein như : thịt, cá, trứng, phô mai … vào bữa sáng và bữa trưa. Việc này sẽ kích thích sản sinh những chất giúp cân đối lại đồng hồ đeo tay sinh học của khung hình. Trong khẩu phần này, bạn cũng cần bổ trợ thêm thức ăn có carbohydrate như rau, trái cây, ngũ cốc nguyên cám, sữa … để có giấc ngủ sâu sau những stress của chuyến bay .- Nên mở màn khẩu phần ăn chống jet lag khoảng chừng 4 ngày trước giờ khởi hành để bảo vệ chúng phát huy tốt công dụng cho việc chống jet lag .- Bên cạnh việc tập đổi khác giờ giấc hoạt động và sinh hoạt, bạn cũng nên phối hợp hoạt động, tập thể dục hàng ngày để rèn luyện sức khỏe thể chất, giúp cho khung hình dẻo dai. Trước khi lên máy bay, tại phòng chờ trường bay, bạn không nên ngồi nhiều một chỗ, hãy tranh thủ đi lại, hoạt động giúp máu lưu thông tốt và lên máy bay hoàn toàn có thể ngủ ngon hơn. Có một giấc ngủ ngon trong cả chuyến bay dài sẽ giúp niềm tin bạn sảng khoái hơn rất nhiều .

Tập luyện trước chuyến bay ít nhất 10 – 12 ngày để điều chỉnh lịch sinh hoạt phù hợp với múi giờ nơi đến

Trong chuyến bay

– Trên máy bay, điều kiện kèm theo về khoảng trống sẽ khá hạn hẹp. Nếu như bạn hoàn toàn có thể đặt được chỗ ngồi tại khoang hạng hạng sang sẽ rất tốt. Tuy nhiên nếu bạn chỉ đủ năng lực đặt chỗ ở khoang hạng thường thì hãy tận dụng mọi cách để tạo cho mình một khoảng trống ngồi tự do nhất. Chẳng hạn như mang theo sách báo, tạp chí, máy nghe nhạc, chăn, gối đỡ cổ … để có những phút giây thư giãn giải trí, giúp niềm tin sảng khoái .- Duỗi thẳng hoặc đi bộ từ ghế ngồi của bạn đến phòng vệ sinh hoàn toàn có thể giúp bạn ít bị jet lag hơn- Cố gắng có một giấc ngủ tự nhiên trên máy bay, hạn chế tối đa việc lạm dụng thuốc ngủ. Bởi việc này sẽ khiến bạn ngủ li bì hoặc hôn mê nhiều giờ liền trên máy bay, không nhúc nhích cử động rất dễ gây ra đông máu cục bộ .- Hãy uống nhiều nước bởi sự biến hóa áp suất và nhiệt độ trên máy bay sẽ khiến cho khung hình bạn mất nước rất nhanh. Tình trạng mất nước cũng là nguyên do làm cho bạn căng thẳng mệt mỏi. Tuy nhiên, hãy tránh những đồ uống có chứa gas, cồn, cafffein nhé .- Ngoại trừ khoảng chừng thời hạn máy bay cất cánh và hạ cánh, bạn không nên ngồi một chỗ mà nên đi lại, hoạt động nhẹ để giúp cho máu lưu thông, tránh được những thực trạng tụ máu gây tê cứng. Nếu cần, hãy rửa mặt mũi chân tay cũng giúp cho ý thức tươi mới hơn .- Bạn nên lựa chọn những phục trang thoáng rộng, tự do và tiện nghi khi đi máy bay. Tránh những loại quần áo bó sát hoặc quá rườm rà, cũng như hạn chế những đôi giày cao gót vướng víu .- Nên sẵn sàng chuẩn bị 1 số ít loại món ăn để “ nhâm nhi ” khi đói. Trong chuyến bay dài, chắc như đinh bạn sẽ cần món ăn để nạp nguồn năng lượng, lấy lại sức khỏe thể chất .

Tận dụng mọi cách để tạo cho mình không gian ngồi trên máy bay thoải mái nhất

Jet lag là thực trạng khá phổ cập, nhưng nếu biết cách để hạn chế, thì jet lag sẽ chỉ là yếu tố rất nhỏ mà thôi. Hy vọng rằng, với bài viết trên đây, những người mua của ABAY sẽ không còn nỗi lo về jet lag trước những chuyến bay dài tới châu Âu, châu Mỹ .

Nếu bạn có bất kỳ thắc mắc nào về hành trình bay, giá vé cũng như cần đặt vé Vietnam Airlines, VietJet Air hay Jetstar Pacific, vui lòng liên hệ ABAY qua hotline 1900 6091 để được hỗ trợ nhanh chóng và hiệu quả nhất. 

T.Hai, 29/07/2019 10 : 07

Source: https://mindovermetal.org
Category: Wiki là gì