Yoga Flow là gì ? Đặc điểm và những quyền lợi khi tập Yoga Flow với sức khỏe thể chất

Yoga là bộ môn quen thuộc với nhiều người và quả thực mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Nhưng không phải ai cũng biết về Yoga Flow, một dạng bài tập được cho là phân nhánh của loại hình này.

Vậy Yoga Flow là gì? Những lợi ích mà phương pháp tập luyện này mang lại ra sao? Bài viết này của Oreni sẽ cùng bạn đi tìm lời giải đáp cho thắc mắc trên nhé.

1. Yoga Flow là gì?

Yoga là một bộ môn tập luyện mang hơi hướng thiền định. Trong đó, Yoga Flow là một phân nhánh của bộ môn này. Loại hình này còn có tên là Vinyasa Yoga.

Theo nghĩa trong tiếng Phạn, Vinyasa Yoga mang nghĩa là liên kết và hoà hợp giữa những hoạt động của khung hình và hơi thở người tập luyện. Xét một cách kỹ lưỡng thì đây cũng là ý thức chung của Yoga .

Yoga Flow là một phân nhánh trong bộ môn tập Yoga nói chung
Các chuyên viên lâu năm trong tập luyện Yoga cho biết, khi bạn tập Yoga Flow thì cần chú ý quan tâm đến hơi thở của bản thân với hoạt động giải trí hít vào, thở ra sao cho uyển chuyển nhất. Tư thế tập luyện không cố định và thắt chặt một chỗ mà theo một dòng chảy nhất định. Điều này phản ánh và cho hay gần như việc tất cả chúng ta tập môn Thái Cực Quyền, chuyển dời bản thân cũng theo những đường nhất định .
Yoga Flow là bài tập hướng đến nhiều đến niềm tin hơn là việc đơn thuần tập thở, niệm chú hay thiền. Làm thế nào để sau buổi tập bạn thấy được sự thư giãn giải trí, khoan khoái và tâm yên bình, không còn phiền muộn lo âu, như đạt được một sự giác ngộ nào đó .
Nếu mới là người tập luyện Yoga Flow thì bạn nên khởi đầu với những tư thế đơn thuần, có nhịp độ vừa phải, chậm rãi rồi sau đó tăng cấp dần theo thời hạn để khung hình làm quen với độ khó tăng dần và cường độ tập luyện .

>> Xem thêm: Yoga Stretch là gì? Lợi ích, kỹ thuật khi tập luyện Yoga Stretch

2. Đặc điểm của Yoga Flow là gì?

Được cho là một phân nhánh của bộ môn Yoga, tuy nhiên Yoga Flow cũng có những đặc thù riêng, nhu yếu đặc trưng của mô hình .

• Tập trung vào hơi thở: Quá trình tập Yoga Flow cũng chính là việc bạn tập thở với hoạt động hít vào và thở ra đều đặn. Khí thở là một nguồn dưỡng sinh, thúc đẩy sự hoạt động bên trong của cơ thể chúng ta. Hơi thở có những đặc điểm như sau: Duy trì tốc độ của yoga flow, ngăn chặn sự đổ xô qua các tư thế – Giữ nhiệt độ cơ thể phù hợp – Tập trung tinh thần nhiều hơn – Giúp ngăn chặn tác động bên ngoài và Tìm kiếm các tư thế phù hợp.
• Quá trình tập bài bản: Ban đầu như nhiều bài tập thể dục vận động khác là người tập cần làm ấm cơ thể, để cơ thể quen với hoạt động sau này. Sau đó, người tập sẽ tiến hành tập mỗi chuỗi các bài tập cùng tư thế chuyển động nhịp nhàng, uyển chuyển. Buổi tập sẽ kết thúc bằng tư thế nghỉ ngơi, thư giãn cơ thể tối đa.
• Yoga Flow và Power Vinyasa có sự khác biệt: Yoga Flow hay có tên khác là Vinyasa Yoga) được truyền từ một yogi có tên là Sri Tirumalai Krishnamacharya. Phương châm của bài tập chú trọng đến hơi thở với các động tác nhẹ nhàng. Trong khi đó, Power Vinyasa lại tập trung ở cường độ, động tác có phần ngắn, dứt khoát và khỏe khoắn hơn.

Loại hình này có những bước tập tuần tự, chú trọng nhịp thở

3. Các lợi ích khi tập luyện Yoga Flow bao gồm những gì?

Tác dụng của Yoga Flow đã được nghiên cứu và điều tra dưới góc nhìn khoa học chỉ ra cũng như kinh nghiệm tay nghề tập luyện lâu năm của những người trong ngành san sẻ .

3.1. Tạo sự cân bằng

Sự cân đối giữa sức khỏe thể chất và ý thức là một điều quan trọng nhất, nó được nâng lên thành một triết lý sống, dồn tụ trong chữ “ tu ” – như trong Phật giáo .
Tập Yoga Flow để triển khai xong bản thân hơn, một chút ít sống chậm lại để cân đối con người với đời sống quay quồng, gấp gáp như lúc bấy giờ .

Luyện tập Yoga Flow giúp bạn lấy lại sự cân đối trong đời sống

3.2. Tăng cường trao đổi chất

Yoga Flow là gì, là làm cho khung hình thôi thúc quy trình tiêu hóa, tăng cường trao đổi chất nhờ những hoạt động giải trí nhẹ nhàng, uyển chuyển. Khi tiêu hoá tốt hơn, khung hình sản sinh nhiệt và nóng lên, mồ hôi bạn sẽ tiết ra, như một cách để bài độc, thải bỏ cặn bã khỏi khung hình .
Không những thế khi tập luyện, quy trình hít thở đều đặn, dưỡng sinh cũng là cách thải loại những độc tố bên trong khung hình, kích thích việc trao đổi khí với thiên nhiên và môi trường bên ngoài .
Do đó bạn nên chọn những nơi có không khí trong lành như khu vui chơi giải trí công viên, cạnh hồ nước, chỗ nhiều cây xanh để tập luyện .

>> Xem thêm: Cách hít thở trong Yoga đúng cách

3.3. Tốt cho hệ tiêu hóa

Khi tập luyện Yoga Flow, hơi thở của tất cả chúng ta sẽ được điều hoà không thay đổi .
Khi tích hợp hoạt động cùng những động tác sẽ tập trung chuyên sâu vào cơ bụng, điều này sẽ giúp vô hiệu những chất độc mắc kẹt trong ruột, đồng thời kích thích tiêu hoá tốt hơn, làm giảm chướng bụng, đầy bụng, khó tiêu .

Tập Yoga Flow sẽ tốt cho hệ tiêu hoá, giảm các triệu chứng ích bụng, khó tiêu

Tập luyện kiên trì với động tác của Yoga Flow như một cách để massage hệ tiêu hoá của bạn, kích thích tuần hoàn máu lưu thông và tăng nhanh quy trình tiêu hoá .

>> Xem thêm: 12 bí quyết tập Yoga thành công bạn cần biết

3.4. Hỗ trợ giảm cân

Tập yoga là cách để bạn tiêu tốn calo khung hình, giảm năng lực tích mỡ thừa dưới da, tích mỡ trong những nội tạng khung hình. Khi đốt cháy calo được nhiều hơn khung hình sẽ giảm được mỡ, giảm béo body toàn thân .

Các bài tập như gập người, cúi người của loại hình yoga giảm cân này còn giúp cơ thể chuyển hoá mỡ thừa tốt hơn.

• Thực tế cho thấy chúng ta có thể tiêu thụ 240 calo trong 1 giờ tập yoga cổ truyền (như Hatha) và có thể đốt cháy 400 calo đối với những bài luyện khó hơn như Ashtanga.

Ghế massage Oreni OR-390

155,550,000 đ 98,900,000 đ

Ghế massage Oreni OR-390 được phong cách thiết kế sang trọng và quý phái, tinh xảo và tích hợp mạng lưới hệ thống con lăn massage 5D văn minh giúp massage sâu, rộng, đa năng hơn

Xem thêm

3.5. Thư giãn tinh thần

Những động tác nhẹ nhàng, tập trung chuyên sâu hơi thở, điều hoà hô hấp từ những bài tập của Yoga Flow là cách hiệu suất cao để bạn thư giãn giải trí ý thức, giảm stress, lo âu .
Không như những môn thể lực khác như chạy, lượn lờ bơi lội, gym … tập Yoga Flow bên cạnh rèn thể lực còn là khoảng chừng thời hạn tĩnh tại, lặng mình để suy tư và ngẫm nghiệm .
Bạn sẽ được sống chậm lại, không còn những căng thẳng mệt mỏi, lo toan của đời sống xen ngàng nữa, tự mình giải thoát cho chính mình .

3.6. Tốt cho hô hấp

Điều này là đương nhiên bởi Yoga Flow là gì, Yoga Flow là mạng lưới hệ thống bài tập và động tác chú trọng vào nhịp thở, thở ra và hít vào một cách uyển chuyển nhất. Điều này rất có lợi cho hoạt động giải trí hô hấp khung hình, điều hoà quy trình hoạt động giải trí của phổi .

Nhờ chú trọng vào hơi thở nên công dụng của Yoga Flow là giúp bạn hô hấp tốt hơn
Khi việc thở ra hít vào uyển chuyển cũng thôi thúc sự hoạt động giải trí tốt hơn của những bộ phận khác trong khung hình như tim mạch, não bộ, dạ dày bởi những bộ phận cần chất dinh dưỡng và oxy để hoạt động giải trí tốt hơn .

3.7. Rèn luyện sức khỏe

Tập Yoga Flow là một cách bạn rèn luyện bản thân cả về niềm tin và thể lực, một cách sống tĩnh tại, thư thái trước một đời sống nhiều áp lực đè nén, xô bồ như lúc bấy giờ. Tập yoga bạn sẽ sống chậm lại hơn .
Kết hợp với chính sách ăn khoa học, ngủ nghỉ hài hòa và hợp lý bạn sẽ thấy khung hình biến hóa mỗi ngày, sức khỏe thể chất tốt hơn, niềm tin sảng khoái, tự mình vượt qua những áp lực đè nén, stress .

>> Xem thêm: Hatha Yoga là gì? 10 lợi ích tuyệt vời của bài tập Hatha Yoga

4. Các lưu ý khi tập luyện Yoga Flow đúng cách, hiệu quả, an toàn

Một vài chú ý quan tâm trong tập luyện Yoga Flow bạn cần chú ý quan tâm để thực thi để bảo vệ hiệu suất cao tập cao nhất, mang lại nhiều quyền lợi nhất cho sức khỏe thể chất .

• Khởi động kỹ: Phần khởi động cực kỳ quan trọng, bạn không nên coi nhẹ trong khi tập Yoga Flow. Đối với người mới tập thì việc khởi động càng cần phải thực hiện kỹ lưỡng, không hấp tấp, vội vàng. Lời khuyên là bạn nên dành khoảng 5 – 7 phút tập các bài khởi động để giãn cơ, giúp cơ thể làm quen tốt hơn.
• Trang phục tập tạo cảm giác thoải mái, dễ chịu: Có nhiều kiểu bài tập đòi hỏi sự chuyển động, kéo duỗi, kéo căng của cơ thể đòi hỏi bạn mặc quần áo có sự kéo giãn tốt, không nên mặc đồ bó chật chội sẽ làm ảnh hưởng đến hiệu quả tập luyện và gây khó chịu. Do đó, bạn cần phải chuẩn bị trang phục có độ co giãn tốt để phù hợp với động tác khó.
• Dụng cụ tập: Bạn có thể chuẩn bị trước cho mình một tấm thảm yoga cá nhân để tập luyện để thuận tiện cũng như đảm bảo vệ sinh nhất. Thảm tập giúp bạn cảm thấy đỡ đau nhức hơn khi tập luyện với việc tay, chân phải chống xuống sàn nhà.
• Ăn nhẹ trước khi tập: Không nên tập khi bụng đói và cần ăn trước khi tập khoảng 30 – 45 phút để có năng lượng tập luyện hiệu quả hơn. Một số loại đồ ăn nhẹ được khuyên sử dụng như: chuối, táo, lê, yến mạch,… là nhóm thực phẩm bạn nên dùng trước khi tập luyện Yoga Flow.
• Hít thở đều: Hơi thở đối với Yoga Flow rất quan trọng. Đây cũng được coi như triết lý trong quá trình tập loại hình yoga này được truyền lại từ xưa. Khi tập luyện bạn cần chú trọng đến hơi thở của mình, tập trung vào các hơi thở, thở đều.. Các chuyên gia yoga nhiều năm kinh nghiệm chia sẻ, khi tập hãy cố gắng hít thật sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng để hệ hô hấp hoạt động nhịp nhàng, khí huyết được lưu thông.
• Tập trung khi tập luyện: Gần giống so với việc ngồi thiền, bài tập Yoga Flow đòi hỏi người tập cần có sự tập trung cao độ. Bạn không nên chú ý đến xung quanh, đến người khác mà cần hướng về bản thân và để ý đến tính chính xác của bài tập.

Cần sẵn sàng chuẩn bị chu đáo để có buổi tập Yoga hiệu suất cao

Tổng kết

Yoga Flow là gì có lẽ giờ đây đã không làm bạn khó hiểu khi theo dõi nội dung bài viết trên phải không. Cùng với Yoga, phân nhánh với tính chất tập luyện của nó mang tới nhiều tác dụng cho sức khỏe con người. Bạn nên tập luyện hàng ngày để rèn luyện sức khoẻ, nâng cao đề kháng cũng như xoá bỏ những căng thẳng, mệt mỏi, áp lực của cuộc sống thường ngày, tìm về sự bình yên.

Bạn cũng có thể tham khảo thêm nhiều bài viết hữu ích khác liên quan đến sức khỏe, tập luyện thú vị trên trang Oreni và đừng quên chia sẻ đến nhiều người khác cùng biết nhé.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

• Website: oreni.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
• Liên hệ: https://mindovermetal.org/lien-he-oreni/
• HOTLINE miễn phí: 1800 1238
• Hệ thống showroom: https://mindovermetal.org/showroom/

https://mindovermetal.org

Source: https://mindovermetal.org
Category: Wiki là gì