Mục lục nội dung
Yoga core là gì?
Yoga core nhiều lúc còn được gọi là Power Vinyasa được nhiều người coi là một phong thái phương Tây của Ashtanga Yoga. Một huấn luyện viên Ashtanga Yoga có tên Beryl Bender Birch là người đã đặt tên cho phong thái tập yoga đơn cử này. Việc tập luyện được đưa đến bởi những thiền sinh, người được truyền cảm hứng bởi Sri K. Pattabhi Jois, một học giả tiếng Phạn nổi tiếng, người đã san sẻ kỹ năng và kiến thức và triết lý của mình về phong thái Ashtanga Yoga. Kể từ đó, những thiền sinh phương Tây nhận ra giá trị của phong thái yoga này đã mở màn dạy và thực hành thực tế yoga core .
Yoga core đúng như tên gọi là loại hình yoga chuyên sâu tập trung chủ yếu vào phần bụng, lưng, vai và hông giúp tăng cường sức mạnh, sự ổn định và tính linh hoạt của phần cốt lõi. Thực hành thường xuyên các bài tập yoga core cũng là một cách để truyền cảm hứng thay đổi hình dáng cơ thể và cảm nhận hạnh phúc từ bên trong. Yoga core là loại hình tập luyện chuyên sâu, có tác dụng giúp giảm cân giảm mỡ bụng hiệu quả và nhanh chóng cho cả nam lẫn nữ giới. Giữ sự kiên trì và quyết tâm tập luyện yoga bạn sẽ sớm có được cho mình một cơ thể săn chắc, vòng eo thon gọn và vóc dáng quyến rũ.
Yoga core hoạt động như thế nào?
Core hay Core muscles là những nhóm cơ nằm sâu bên trong và thuộc vùng TT của khung hình ; không chỉ những nhóm nằm sâu xung quanh vùng bụng, mà kể cả những nhóm cơ thuộc khu vực khớp hông-xương chậu ( Hip complex ) cũng đều thuộc Core Muscles. Khi Core khỏe sẽ giúp tỷ lệ link giữa những nhóm cơ rậm rạp hơn, giúp cột sống giữ được sự không thay đổi tốt hơn .
Yoga core hoạt động giải trí đủ can đảm và mạnh mẽ để có được hiệu quả sức khỏe thể chất bạn muốn, nhưng không có cảm xúc kiệt sức nổi bật sau một buổi tập luyện dài. Lý do do tại yoga core không quá yên cầu sức khỏe thể chất và vẫn tương quan đến những yếu tố tâm linh hoặc thiền định của thực hành thực tế Ấn Độ. Nói một cách đơn thuần, quyền lợi của yoga là được cho phép bạn tập thể dục cả về sức khỏe thể chất và ý thức .
Lợi ích của bài tập Core Yoga
Yoga core đặc biệt khác các loại hình yoga khác chính là nhờ yếu tố tác động đến các bộ phận dễ tích tụ mỡ trong cơ thể nên mang đến hiệu quả giảm cân nhanh chóng và được nhiều người yêu thích.
- Giúp giảm cân “thần tốc”: Chính nhờ các bài tập chuyên sâu nên quá trình giảm cân của bạn sẽ diễn ra hiệu quả và nhanh chóng hơn. Các tư thế của yoga core sẽ có tác dụng làm cơ bắp săn chắc hơn, khỏe mạnh hơn và đồng thời giúp đốt cháy mỡ thừa trên cơ thể một cách hiệu quả.
- Tinh thần sảng khoái, yêu đời: Tương tự như các hình thức yoga khác, mỗi động tác của yoga core đều tác động đến các hệ thần kinh và từng tế bào của cơ thể. Nhịp thở đều đặn và đúng cách giúp máu lưu thông tốt hơn, giúp cơ thể trẻ hóa hơn, da dẻ hồng hào và rạng ngời hơn.
- Giúp xương chắc khỏe hơn: Tập Core Yoga có tác dụng tập trung vào phần bụng, lưng, vai và hông. Các động tác này có tác dụng tăng cường sức mạnh, sự ổn định và tính linh hoạt cho cơ bắp giúp bạn có hệ xương khớp chắc khỏe.
Các động tác yoga core cơ bản
Chức năng chính của yoga core là giúp không thay đổi thân mình ( Trunk ), nên hoàn toàn có thể tập luyện nhóm cơ này trải qua những hoạt động đa mặt phẳng nổi bật là :
- Chuyển động gập người (Trunk Flexion)
- Chuyển động ưỡn thân mình về sau (Trunk Extension)
- Xoay người (Trunk Rotation)
- Nghiêng người sang hai bên (Trunk Lateral Flexion)
Một số động tác yoga core phổ cập :
Tư thế chiến binh
- Bước chân phải qua bên và quay bàn chân phải thành một góc 90 độ rồi quay bàn chân trái ra một góc 45 độ.
- Hai vai và bắp đùi phải hướng ra phía trước và nằm cùng trên một mặt phẳng với 2 chân.
- Hít vào đồng thời nâng hai tay lên cao ngang vai, hai bàn tay úp xuống. Thở ra đồng thời cong đầu gối phải cho tới khi thẳng với mắt cá chân phải. Chân trái thẳng và hai bàn chân cùng áp xuống sàn.
- Quay đầu nhìn về bên phải và nhìn qua các ngón tay của tay phải.
- Giữ tư thế từ 30 giây đến 1 phút.
Tư thế chó cúi mặt
- Người tập quỳ xuống thảm bằng cả hai chân và hai tay, đầu gối mở rộng bằng hông. Để hai tay rộng ngang vai, xòe rộng ngón tay, áp chặt lòng bàn tay xuống thảm tập, dồn lực vào ngón cái và ngón trỏ.
- Dùng lực cánh tay, từ từ đẩy người lên cao, hai chân duỗi thẳng. Động tác này nên làm từ tốn để bạn cảm nhận được rõ sức mạnh của hai cánh tay. Đầu và cổ phải giữ thẳng tự nhiên với cột sống lưng trong mọi thao tác chuyển đổi.
- Từ từ đẩy hai bàn tay lên phía trước, đồng thời duỗi thẳng chân ra sau. Bắp đùi và bả vai đều ép chặt, chỉ mở bắp ở ngang lưng trên. Tư thế này có thể khiến bạn thấy căng tức cổ một chút, hãy thư giãn đầu óc và thả lỏng cho đến khi quen dần. Bạn cũng có thể khắc phục phần nào bằng cách hóp bụng lại để đỡ bớt sức ép lên vai và cổ tay.
- Giữ nguyên tư thế trên trong khoảng 1-3 phút điều hòa hơi thở và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện từ 3-5 lần.
Yoga nói chung và yoga core nói riêng đều mang thiên chức giúp khung hình khỏe mạnh, tinh thần minh mẫn chính vì thế việc lựa chọn mô hình yoga nào là do quyết định hành động của riêng bạn .
Mời bạn đọc thêm các bài viết khác về Lợi Ích Của Yoga Và Phương Pháp Tập Luyện Đúng
Chúc bạn Sống Như Ý cùng GenVita!
Source: https://mindovermetal.org
Category: Wiki là gì
