Kickboxing là một môn thể thao phối hợp gồm sự sắc bén, nhanh nhẹn của quyền anh kết hợp với cường độ tập luyện của cardio. Gần đây tập kickboxing đang trở thành môn thể thao thú vị và được giới trẻ rất ưa thích. Vậy kickboxing là gì? Đây có phải là môn thể thao phù hợp với bạn không? Hãy cùng LEEP.APP giải đáp câu hỏi này nhé.
Mục lục nội dung
Tập kickboxing là gì?
Kickboxing là môn thể thao chiến đấu tích hợp những cú đá can đảm và mạnh mẽ từ karate, những động tác nhanh gọn từ Muay Thái và thể dục nhịp điệu. Sự tích hợp này nhằm mục đích nâng cao thể lực giúp người tập hoàn toàn có thể rèn luyện sức khỏe thể chất tim mạch, đồng thời tăng cường sự săn chắc khung hình một cách tổng lực .
Ngoài ra, kickboxing về cơ bản là một thuật ngữ được sử dụng để diễn đạt một số ít môn thể thao gồm có trộn lẫn giữa đá và đấm. Pardel Serey từ Campuchia, Lethwei từ Miến Điện, yaw-yan từ Philippines, laotian muay từ Lào, Mushti Yudha từ Ấn Độ, Savate từ Pháp và muay Thái là những môn thể thao vô cùng nổi tiếng đều là những hình thức kickboxing .
Kickboxing là sự phối hợp những động tác nhanh gọn của Muay Thai
Lịch sử hình thành của kickboxing
Một trong những nguồn gốc sớm nhất của kickboxing hoàn toàn có thể được bắt nguồn từ hình thức võ thuật Đông Dương Muay Boran tăng trưởng thành muay thai tân tiến. Tuy nhiên, trong những năm 1950, karateka Tatsuo Yamada của Nhật Bản lần tiên phong thiết lập một phác thảo về một môn thể thao mới phối hợp karate và muay thai .
Năm 1970, kickboxing đến Mỹ và từ từ lan sang những vùng của châu Âu. Thời điểm này kickboxing đã trở nên phổ cập và mở màn được nhìn nhận là một mô hình thể thao khi mà những chuyên viên Karate Mỹ đã tổ chức triển khai cuộc thi về bộ môn này. Các cuộc thi giữa karate và muay thai, được cho phép sửa đổi quy tắc, đã dẫn đến những sự kiện tranh tài kickboxing được tổ chức triển khai tại Osaka .
Karate đã chính thức được tách ra khỏi kickboxing với sự xây dựng của Thương Hội Karate chuyên nghiệp ( PKA ) vào năm 1974 và Thương Hội Kickboxing thế giới ( WKA ) vào năm 1976. Họ là tổ chức triển khai võ thuật tiên phong trên khoanh vùng phạm vi toàn thế giới để xử phạt những trận đánh, tạo ra những mạng lưới hệ thống xếp hạng và thiết lập một chương trình tăng trưởng .
Các quy tắc của kickboxing biến hóa hầu hết tùy thuộc vào nguồn gốc và sự thích nghi của chúng. Có không thiếu những quy tắc liên hệ, quy tắc bán liên lạc và quy tắc quốc tế hoặc tự do xác lập cách bạn tiến công đối thủ cạnh tranh .
Thương Hội Kickboxing thế giới ( WKA ) được xây dựng vào năm 1976
9 lý do khiến kickboxing trở thành môn thể thao được ưa thích
Không chỉ là một môn thể thao tranh tài, lúc bấy giờ kickboxing được coi là một thói quen rèn luyện khung hình của rất nhiều người. Một số người mẫu Victoria Secret số 1 đã thêm kickboxing vào lịch tập luyện của họ. Sau đây là 9 nguyên do số 1 tại sao kickboxing mang lại nhiều quyền lợi cho bạn và khung hình của bạn .
1. Đốt cháy nhiều năng lượng
Kickboxing giúp đốt cháy 520 đến 800 calo trong mỗi giờ tập. Sự chênh lệch tùy thuộc vào cân nặng và bài tập của bạn. Số calo được đốt cháy cao nhất khi tích hợp với những bài tập cardio .
2. Giảm mỡ vòng 2 nhanh chóng
Kickboxing ảnh hưởng tác động cực kỳ can đảm và mạnh mẽ lên những nhóm cơ cũng như phần eo và hông của người tập. Do đó, so với những bộ môn khác, kickboxing đốt cháy nhiều calo hơn so với cùng thời hạn tập luyện. Bạn sẽ chuẩn bị sẵn sàng kheo một chiếc bụng phẳng sớm thôi !
Kickboxing là bài tập giảm mỡ bụng vô cùng hiệu suất cao .
3. Giúp hệ tim mạch khỏe mạnh
Các bài tập kickboxing là những bài tập nâng cao của cardio. Điều này giúp thôi thúc bạn vượt qua số lượng giới hạn của bản thân. Cardio là giải pháp giúp tim của bạn được tập luyện mỗi ngày và ngày càng khỏe mạnh .
4. Nâng cao thể lực
Trong suốt quy trình tập luyện, bạn được nhu yếu thực thi những động tác đấm, đá hàng trăm lần. Các động tác này tác động ảnh hưởng đến toàn bộ những nhóm cơ chính trên khung hình gồm có cả phần thân trên và dưới .
5. Tăng khả năng tập trung
Các động tác kickboxing là sự phối hợp cao độ giữa tay và mắt. Bạn luôn phải quan sát sự vận động và di chuyển và đổi khác vị trí của đối thủ cạnh tranh, qua đó phối hợp động tác tay để kịp thời phản đòn. Theo thời hạn, người tập sẽ dần tăng năng lực tập trung chuyên sâu và phối hợp giữa tay và mắt .
6. Giảm căng thẳng
Việc tập trung chuyên sâu khi tập luyện giúp bạn không có thời hạn để bận tâm tới bất kể tâm lý nào khác. Tâm trí của người tập được tự do trong suốt quy trình tập luyện .
7. Nâng cao giới hạn bản thân
Kickboxing sẽ giúp nâng cao số lượng giới hạn bản thân sang mức độ cao hơn là một trong những yếu tố giúp bạn thắng lợi đối thủ cạnh tranh của mình. Điều này từ từ giúp tăng bản năng chiến đấu và sức chịu đựng của bạn .
8. Không bao giờ nhàm chán
Bạn hoàn toàn có thể nhàm chán khi chạy bộ hoặc đạp xe tiếp tục vì không có gì mới sau một thời hạn tập luyện. Trong khi đó, so với kickboxing, bạn liên tục học những cú đấm và kỹ thuật mới để hoàn toàn có thể bộc lộ tốt hơn mỗi ngày .
9. Tăng sự tự tin
Một lượng lớn endorphin được giải phóng trong khung hình khi bạn đánh đấm một cái túi cát hoặc tập luyện với đối thủ cạnh tranh. Chất này mang lại cho bạn cảm xúc khỏe mạnh và tăng sự tự tin .
Sự khác biệt giữa tập kickboxing và boxing
Boxing là một thể thao cường độ cao và được công nhận là một môn tranh tài trong Olympic. Với boxing người chơi hoàn toàn có thể tung những cú đấm vào đối thủ cạnh tranh nhưng không được đánh dưới eo. Trong khi đó kickboxing bạn hoàn toàn có thể dùng cả tay và chân để tiến công đối thủ cạnh tranh vào bất kể vị trí nào. Ngoài ra, boxing là bộ môn duy nhất, còn kickboxing có rất nhiều biến thể theo từng quá trình tăng trưởng .
Một số đòn tấn công cơ bản của kickboxing
Không như boxing chỉ sử dụng tay để ra đòn, kickboxing phối hợp cả muay thai để ra những đòn đá đầy uy lực. Sau đây là một số ít thế đá và đấm cơ bản của kickboxing :
Các thế đấm trong kickboxing
Xem thêm: Downtown Là Gì? Uptown Là Gì? Phân Biệt Downtown Và Uptown Nguồn Gốc Và Ý Nghĩa Của Từ Downtown
Jab là thế đấm cơ bản của kickboxing
1. Jab: Jab là thế đánh cơ bản nhất khi tập kickboxing, đây là đòn đánh thẳng về phía trước vai. Động tác này được thực hiện bằng cách giữ cánh tay cao bằng vai, co tay thẳng, xoay hông và trục cơ thể về tư thế phòng vệ, mắt nhắm mục tiêu và đánh thẳng về phía trước.
2. Cross: về cơ bản cross giống với jab nhưng thay vì đấm thẳng, bạn phải xoay hông một chút và đấm xéo qua trước mặt.
3. Hook: đây là thế đánh vòng, khi ra đòn cánh tay sẽ đi ngang và đấm thẳng vào mặt đối thủ, đồng thời thân trên cũng sẽ di chuyển khi bạn ra đòn đấm này.
4. Upper cut: Thế đấm này giúp bạn hạ gục các mục tiêu hơn mình. Upper cut là thế đấm mốc từ phía dưới bằng cách ra đòn từ ngang hông đưa thẳng lên ngang mặt.
Các thế đá trong khi tập kickboxing
Các thế đá cơ bản trong kickboxing
1. Front kick: Đây là thế đa cơ bản trong kickboxing, bạn chỉ cần nâng cao đầu gối, đá thẳng chân vào đối thủ, dồn sức vào gót chân.
2. Side kick: Tương tự như front kick, tuy nhiên hướng của side kick tấn công từ phía bên hông. Những cú đá hông này có lực sát thương khá cao.
3. Back kick: Cũng tương tự như front là đưa đầu gối lên cao và đá thẳng ra, nhưng thay vì đá thẳng ra trước bạn đá thẳng ra sau. Đây là thế đá để tấn công đối thủ phía sau lưng bạn. Bạn lưu ý cần phải xoay hông khi thực hiện động tác này nhé.
4. Roundhouse: Cú đá này được thực hiện khi hông và đầu gối thẳng, bạn đá thẳng chân lên cao và tấn công đối thủ bằng bàn chân.
Làm thế nào để tập kickboxing hiệu quả?
Kickboxing là một môn rèn luyện mê hoặc và tương thích với nhiều đối tượng người tiêu dùng, tuy nhiên nếu bạn là người mới trọn vẹn trước đó chưa từng tập qua kickboxing thì nên quan tâm 1 số ít điều sau đây để khởi đầu những buổi học kickboxing hiệu suất cao :
Tìm một huấn luyện viên phù hợp
Kickboxing là bộ môn can đảm và mạnh mẽ có nhiều động tác từ cơ bản đến nâng cao, nhưng đừng cảm thấy kickboxing quá đơn thuần mà tự tập nhé. Để tránh chấn thương hay hỏng dáng khi tập sai kỹ thuật, bạn nên tìm một huấn luyện viên kickboxing chuyên nghiệp để theo dõi và hướng dẫn bạn những bài tập tương thích nhất .
Huấn luyện viên kickboxing chuyên nghiệp sẽ giúp bạn có hướng rèn luyện tương thích với bản thân
Chuẩn bị trang phục và dụng cụ luyện tập
Mặc một bộ quần áo kickboxing không quá bó sát hay không quá rộng sẽ giúp những hoạt động giải trí của khung hình tự do hơn, khi ra đòn rèn luyện cũng sẽ nhanh mạnh, dứt khoát, không bị cản trở. Ngoài ra, bạn cũng nên tự trang bị một số ít đồ tập kickboxing trong đó có giày và găng tay. Ở 1 số ít phòng tập lúc bấy giờ đều có trang bị sẵn găng tay. Tuy nhiên, nếu bạn là người chăm sóc yếu tố vệ sinh thì nên tự chuẩn bị sẵn sàng một đôi găng tay sẵn cho riêng mình .
Găng tay là một trong những dụng cụ không hề thiếu khi tập kickboxing
Luôn khởi động trước mỗi buổi tập kickboxing
Một vài động tác khởi động giúp đung nóng khung hình sẽ giúp bạn hạn chế chấn thương không đáng có. Bạn chỉ cần chạy bộ ít phút hoặc tập vài động tác giãn cơ trước khi mở màn buổi học kickboxing .
Tập nhuần nhuyễn các động tác cơ bản
Muốn học kickboxing hiệu suất cao điều cơ bản nhất là bạn cần thuộc lòng và thực hành thực tế thuần thục những động tác cơ bản. Bởi những động tác này sẽ là tiền đề giúp bạn nâng cao kỹ thuật và khi tạo được nền tảng tập luyện đúng cách chắc như đinh bạn sẽ tân tiến rất nhanh .
Hy vọng bài viết này đã giúp bạn giải đáp câu hỏi kickboxing là gì ? Bộ môn này mang lại rất nhiều lơi ích cho người tập như tăng cường mức độ bền, sức chịu đựng, giảm stress và những quyền lợi cho hệ tim mạch. Nếu muốn khám phá những thông tin khác về việc kickboxing, sức khỏe thể chất, dinh dưỡng và đặc biệt quan trọng là tìm kiếm huấn luyện viên kickboxing chuyên nghiệp, hãy tải ngay LEEP.APP và tạo thông tin tài khoản qua email hoặc Facebook .
Nguồn tham khảo
WHAT IS KICKBOXING AND WHY IT’S THE BEST FITNESS ROUTINE IN 2020 https://letsreachsuccess.com/what-is-kickboxing/ Ngày truy vấn : 13/7/2020
Source: https://mindovermetal.org
Category: Wiki là gì
